2012. november 5., hétfő

Fogyjunk együtt IV. - Az én választásom

Sziasztok!

Már írtam sportról, diétáról, önismeretről, most pedig megmutatom én miket választottam ill. a házit is elkészítettem.

A kérdések:
1. Írd fel a céljaid! (Csak reálisan!)
A célom, hogy 3 hónap alatt 15 kg-ot fogyjak.
2. Írd le mi motivál. Hagyj ki jó sok helyet, mert ha még valami eszedbe jut, akkor azt is odaírhatod.

Motivál, hogy nem akarok beteg lenni, szeretnék végre megint fürdőruhában rohangálni, de úgy, hogy csinosnak is érezzem magam. Szeretnék lapos hasat és kisebb feneket! stb...
3. Írd fel, miért szereted magad vagy mit szeretsz magadban!
Szeretem a humorom, a kitartásom, a stílusom.
4. Készíts magadról egy fényképet.

1. Válassz ki egy diétát a csoportod alapján.
Paleolit diéta
2. Nézz utána!
(Természetesen nem muszáj ezekből választani, ez csak pár a sok-sok diétából.)
Megvolt!

1. Válaszd ki melyik mozgásformát szeretnéd kipróbálni!
A torna mellett maradok, a hastánc pedig néha szóba jöhet, a termes megoldás is érdekel.

Hogy ebből mi sült ki? Már több, mint egy hete étkezem paleolitként. A paleolit diéta lényege, hogy teljes mértékben laktóz-, szénhidrát- és lisztmentes. Kb. zöldség, gyümölcs, hús és magok. Az első nap egy egész disznót is fel tudtam volna falni. Ma már nem eszem össze-vissza. Rendszeresen és csak, amit lehet. A torna a bejegyzésben is említett tornavideós torna. Ez az alapvonal a többi csak plusz hozzá. Az önismereti cikkhez annyit, hogy minden bejegyzés megírása közelebb vitt a célomhoz és végül is felkészített. 4 hétig készültem lélekben az életmódváltásra és úgy érzem, hogy jól sikerült. Eddig az 1 hét alatt 1,3 kg-ot fogytam és remélem továbbra is így fog menni. Az alapos kutatás is meghozta a gyümölcsét ugyanis nagyon finom paleo raffaellot készítettem. Szóval semmi sem lehetetlen csak akarni kell!

Ti hogy álltok az életmódváltással vagy az életmódváltáshoz?


2012. október 24., szerda

Fogyjunk együtt III. - Sport

Sziasztok!

A mai részben a sportolásról lesz szó. Minden életmódváltáshoz elengedhetetlen egy jó mozgásforma. Én úgy gondolom, hogy manapság már annyiféle sport van illetve annyi helyen lehet sportolni, hogy mindenki megtalálja  a magához illőt. Nagyon fontos, hogy figyeljünk arra, hogy a súlyunknak és az edzettségi szintünknek megfelelő válasszunk. Tehát ha 30 kg súlyfeleslegünk van, ne kezdjünk el futni, mert a térdünk nem biztos, hogy díjazni fogja.

Akkor kategorizáljunk!
1. Már most is sportolok!
2. Nincs rajtam túl sok súlyfelesleg, viszonylag fitt vagyok.
3. Van rajtam plusz, nem vagyok túl edzett.
4. Nagy súlyfeleslegem van, egyáltalán nem vagyok edzett.

Futás:
Talán a legegyszerűbb mozgásforma. Futni majdnem bárhol és bármikor lehet. Barbi írt is egy jó cikket "Hogyan tanuljunk meg futni?" címmel. ITT olvashatjátok! Én a 1. és 2. kategóriának ajánlom.

Hastánc / hastánc aerobik:
Erről már írtam, szerintem ez egy jó mozgásforma. ITT olvashattok erről! Vicces szerintem, de jól megmozgat. Mindenkinek, vagyis mind a 4 kategóriának ajánlom. Persze csak addig amíg bírjátok!

Edzőterem:
Nem is olyan régen próbáltuk ki az egyik barátnőmmel a hozzánk legközelebb eső edzőtermet. Vidám, jó hangulatú óra volt, korrekt tanárral. Érdemes szétnézni edzőterem fronton is. Igaz itt "csak" 6-7 féle óra van, de pont elég egy ekkora helyhez. Nézzetek szét és ha alkalomszerűen is , de érdemes lejárni. Mikor ugrálnál, hangos zenére, egyedül, otthon egy órán keresztül? Csajos programnak is megfelel. Szedjétek össze a barátnőiteket és irány egy jó terem! Kinek ajánlom? Órafüggő, tehát egyeztessetek a teremben!

Torna otthon:
Tornavideó youtube csatornáját ajánlanám nektek. Több szinten vannak tornák, én például a legjobb gyakorlatokat mixelem. ITT találjátok a videókat. 68 közül választhattok! :)

Séta:
Nem mondok semmi újat azzal, hogy a séta is mozgás. Főleg nagyon nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek ajánlanám. Nem olyan megterhelő, mint a futás, de kezdetnek tökéletesen megteszi. Utána lehet váltani! :)

Sport:
Bármilyen sport, nagyon hasznos, bár ezt mondanom sem kell! Ha valami tetszik vágjatok bele, fiatalabbak már nem leszünk!

Barbi még írt az általa kipróbált mozgásformákról is! ITT olvashatjátok!

Házi feladat:
1. Válaszd ki melyik mozgásformát szeretnéd kipróbálni!

Kíváncsi vagyok a véleményetekre és az általatok kipróbált mozgásformákra! Mit sportoltok? Mit tudtok ajánlani a többieknek?

Mára ennyi fért bele, legközelebb az Én választásaim! rész jön.


2012. október 11., csütörtök

Fogyjunk együtt II. - Étkezés

Sziasztok!

Sajnos manapság nem tudok olyan gyakran írni a blogokra, mert van egy gépbitorlóm. Mivel a tesóm is velem lakik egy ideje, gyakran rájár a laptopomra. Ez van, ettől függetlenül írok rendíthetetlenül. :)

A következő Fogyjunk együtt bejegyzés az étkezésről fog szólni. A fogyáshoz a torna és egyéb sportok mellett az étkezés is nagyon fontos, mint tudjuk. Ebben egy kis diéta kalauzzal próbálok segíteni. Lássuk is!

Először válasszuk ki, hogy melyik típusba tartozunk:
1. Elég ha elhagyom a szénhidrátot és a hizlaló ételeket.
2. Fogyni akarok, de valami barátságos diéta kellene.
3. Fogyni akartok és egy "brutális" diéta sem tántorít el.

Ha az 1. vagy szerintem nem kell sokat magyarázni. Csökkentsd a szénhidrátot, cukrokat, a zsíros, nehéz ételeket. :)

Ha a 2. vagy, akkor olyan diétát kell találnod, ami inkább életmódváltás és amolyan mindenfélét ehetek diéta. Ebbe a csoportba a 90 napos, a Norbi update diéta tartozik. Itt szabad a szénhidrátok fogyasztása kb. bármi ehető csak a jó időben.

- A 90 napos diéta: Lényege, hogy 90 napig 4 napot kell váltogatni. Fehérje, keményítő, szénhidrát és gyümölcs napok váltják egymást.
"A 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs, még a természetgyógyász is javasolja! Az eredmény 90 nap alatt 15-20 kg (magas súlyfeleslegnél), és még a magas vérnyomást is megszünteti. A fogyókúra a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. Ha kevesebb kilót kell leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.  Itt olvashatod tovább...

- Norbi update diéta: Az ételek Norbi kódokkal vannak ellátva, az 1-es mindig ehető, a 2-es délután 3-ig és a 3-as délig.
"A lényeg, hogy nem kell megválni eddigi kedvenc ételeinktől, nem kell éhezni, hanem a napszakra és az ételek összetételére kell figyelni. Nem az energia csökkentése, hanem az összetétel és az időzítés megváltoztatása, a mozgás megszerettetése az alapkő. Sok professzor és szakember hisz benne, sokan támadják. A módszer lelke a bioritmus és az összetétel. Nem kell bugyuta pontokat és szemet kopogtató kalóriákat számolgatni. Az élelmiszereket kódokkal látták el. Itt olvashatod tovább...


Ha a 3. csoportba tartozol és nem tántorít el semmi, akkor a New York, Los Angeles vagy a Paleolit diéta is nyerő lehet.

- New York: A diéta egy három szakaszra bontott program. Az eleje a legnehezebb és avége felé már egyre engedékenyebb.
"A vágyott ruhaméret titka nem csupán a kalóriák szigorú csökkentésében rejlik. Fogyókúrád során kudarccal számolhatsz, ha kínzó éhségrohamokkal kell megküzdened, a hatékony testsúlycsökkentés legfontosabb lépése épp ezért az, hogy minden létfontosságú tápanyaggal ellásd szervezetedet, miközben nem terheled felesleges élelmiszerekkel. Itt olvashatod tovább...

- Los Angeles: A módszer 2 hét alatt 8 kg mínuszt ígér.
 "A Los Angeles diéta tökéletesen illik a napsütötte, meleg időjáráshoz. A módszert amerikai orvosok hozták létre, az étrendet pedig úgy állították össze, hogy a szervezet minden olyan tápanyagot megkapjon, melyre a kánikulában nagy szüksége van. Itt olvashatod tovább...

- Paleolit diéta: Vagy ősember diéta. :)
" A paleolit étrend vagy paleo diéta néven elhíresült életmód az ősember étrendjén alapszik. A kőkorszaki vadászó-gyűjtögető életmódot tehát egy modern táplálkozási tervbe építették át. A diéta lényege annyi, hogy az ősember feltételezett táplálékainak fogyasztásával és a modern ételek mellőzésével egy egészséges életmód alakítható ki. Itt olvashatod tovább...


Remélem segít ez a "gyűjtemény".

Házi feladat mára:
1. Válassz ki egy diétát a csoportod alapján.
2. Nézz utána!
(Természetesen nem muszáj ezekből választani, ez csak pár a sok-sok diétából.)

A következő cikkben kiválasztjuk a megfelelő mozgásformát is. Hajrá Mindenkinek!


2012. október 7., vasárnap

Fogyjunk együtt! I. - Motiváció

Sziasztok!

Már írtam az előző bejegyzésben, hogy egy posztsorozattal készülök nektek! A lényeg az, mint ahogy a cím is mutatja, hogy fogyjunk együtt! Nem titok, hogy túlsúlyos vagyok és már sok diétát, tornát és egyebet kipróbáltam, de a tartós fogyás mindig elmaradt. Ha van kedvetek és legfőképpen elszántak vagytok, akkor csatlakozzatok!!!

A mai bejegyzésben a motivációról, az önismeretről és a magunk inspirálásáról lesz szó! Hogy miért is fontosak ezek? Tudnunk kell a határainkat, a terveinket össze kell egyeztetni a valósággal. A saját történetemen keresztül szeretném ezt kifejteni.


1. Az én történetem:

Kiskoromban átlagos testalkatú gyerek voltam. Körülbelül általános iskola 6. osztályában kezdtem el hízni. A középiskola alatt is végig küzdöttem a súlyommal. Mindenféle diétákat kipróbáltam, de semmit sem értek. 2008-ban a 90 napos diétát próbáltam ki és ezzel 12 kg-ot fogytam, de abbahagytam. A folytonos jojo-effektus itt is bekövetkezett, közel 20 kg-ot híztam. A súlyom állandóan ingadozott. A hízás után beállt, de így is 10-13 kg plusz volt rajtam. Az egyetem és a szüleim túlzott elvárásai, valamit családi okok miatt elkezdtem még több édességet enni. Ez kb. még plusz 10 kg-ot jelentett. Így már plusz 20 kg-nál tartottam. A változtatni akarás mindig bennem volt, de soha nem jött össze. Feladtam vagy csak azért sem csináltam. Anyukám 40 kg-ot fogyott a 90 napos diétával és állandóan azt kaptam, hogy én miért nem vagyok rá képes. Sokszor már dacból sem akartam fogyni, hogy megmutassam neki, hogy jól érzem így magam, nincs szükségem a változásra. Sok tényező közrejátszott, abban, hogy néha változtatni, néha „maradni” akartam.  A végső sokk akkor ért, amikor ráálltam a mérlegre az egyik reggel és hihetetlenül sokat mutatott. Elővettem régi képeket és láttam a változást. Abban a pillanatban határoztam el, hogy változtatni fogok, nem érdekel, ki mit mond!
A kitűzött cél -5kg volt 2 hónap alatt, amit sikerült is teljesítenem. Szerencsére ez tartósnak is bizonyult. 

2. Szeresd magad:
Fontosnak tartom, hogy szeressük magunkat túlsúlyosan ill. kis súlyfelesleggel is. Ha ismered magad mi több szereted is, akkor nem lehet baj. Ezt azért tartom fontosnak, mert a jó közérzet sokat segít. Mikor sikerült elfogadni, hogy túlsúlyos vagyok, az elhatározás is hamarabb jött. Ez most elég kettősen hangzik, de így van. Elfogadtam magam, majd az életmódváltásnál, ha valami nem jött össze, én sem törtem össze. A régi én még ott volt, akit szintén szeretek.

3. Önismeret: 

Ismernünk kell magunkat, a határainkat. Bármekkora súlytól is akarunk megszabadulni, reálisan és személyre szabottan kell dolgoznunk. Mivel tudom, hogy a gyümölcsök savasítanak, ezért olyan diétát választok, amiben nem a gyümölcs dominál. Vagy Nem bírja a térdem a hosszú megterhelést, tehát nem futni fogok. A reális célkitűzés szerintem összefügg az önismerettel. Nagyon-nagyon fontos, hogy reálisan lássuk a céljainkat. Egy hét alatt nem egészséges 10 kg-ot fogyni és sok estben nem is lehetséges. Inkább 10 kg legyen a cél és örüljünk ha 12-t fogytunk, mint fordítva!

4. Motiváció:

Mi motiváljon? Ezt neked kell tudni! Miért akarsz jobban kinézni? Pasi? Undok osztálytárasak? Tetoválás?  - Engem a saját súlyom motivál és motivált régen is. A megfelelni akarás saját magamnak.

5. Önmagunk inspirálása:

Engem inspirál, ha képeket nézegetek a neten. Méghozzá előtte-utána fotókat. Itt van pár:

                                                                        (Több kép itt!)

Engem nagyon inspirál az is, hogy egyszer ne úgy meséljem a történetem, mint eddig, hanem úgy, hogy happy end a vége. "Képzeljétek, sikerült 25 kg-t fogynom, mert életmódot váltottam!" Vagy valami hasonló.

Remélem átjutott a lényeg a képernyőn keresztül! :)
És, hogy ebben mi az együtt? Jöjjön a házi feladat. Ehhez csak egy füzetre lesz szükséged!

1. Írd fel a céljaid! (Csak reálisan!)
2. Írd le mi motivál. Hagyj ki jó sok helyet, mert ha még valami eszedbe jut, akkor azt is odaírhatod.
3. Írd fel miért szereted magad vagy mit szeretsz magadban!
4. Készíts magadról egy fényképet.

Ugye nem is olyan nehéz. A következő, keddi posztban kiválasztjuk a megfelelő étkezési formát vagy diétát. Fontos, hogy ez csak a felkészülési fázis, mert sok dolog múlik azon is, hogy fejben hogyan állunk hozzá!
Remélem sokaknak inspiráló és persze hasznos lesz! Aki úgy gondolja, írja meg nyugodtan a sztoriját kommentben!
Mit gondoltok az ilyen kezdeményezésekről?

2012. október 2., kedd

Az első...

... bejegyzésem, mint társszerkesztő! :)

Sziasztok!

Nóri vagyok és már két vendégposztomat láthattátok itt a blogon. Mostantól állandó szerkesztőként jelentkezem bejegyzésekkel! Remélem tetszeni fog nektek! Bemutatkozást nem nagyon szeretnék írni, úgyis ki fog derülni sok minden rólam a bejegyzéseimből.

Elsőként egy posztsorozattal készülök. Egy fogyókúrás, életmódváltós, sportolós, motivációs sorozat lesz.  Az első 3 rész már tudom is, hogy miről fog szólni.

1. Motiváció (Önismeret, inspiráció, motiváció)
2. Fogyókúrák, diéták, étkezés (NY és LA diéta, 90 napos, Paleolit stb.)
3. Sport (Futás, hastáncaerobik, edzőtermek stb.)

Ha eljutottál az elhatározásig, vagy még nem teljesen, ha csak szeretnél többet tudni a felsoroltakról, akkor neked ajánlom ezt a sorozatot. Talán még kicsit zavaros a lényeg, de holnap minden kiderül! :)


2012. október 1., hétfő

Hastánc és jó alak



Sziasztok!


Egy újabb vendégposztot hoztam nektek! A mai téma a hastánc lesz. Pontosabban egy fogyasztó hastánc DVD-ről írok.



A Bookline.hu-n ezt olvashatjuk a DVD-ről:

„A művészi mozgás eme formáját keleten ezer éve gyakorolják, és ma is rendkívül népszerű világszerte. A hastánc nem csak az érzékiség és a nőiesség bemutatása, de egyszerű és hatékony módja az állóképesség megszerzésének is. A mozdulatok ritmusa, üteme, és sebessége optimális szintre emeli szívverését, elősegíti a kalóriák égését, kondicionálja érrendszerét. Stressz és kimerültség nélkül érheti el célját, egy olyan mozgássorozattal, melyet mindennap szívesen fog végezni.”

Elég egyszerűnek tűnhet a hastánc, de nem az! Én kipróbáltam és fárasztó, mondhatom. Összesen csak 35 perc, de olyan mintha legalább egy órát ugráltam volna. Nekem nagyon tetszik, élvezetes, vidám, mégis hasznos. Vettem is hozzá egy lila rázókendőt, így még élvezetesebb.


Videó:

Egy kis ízelítőt láthattok a Zsírégetős részből. Youtube-on fent van az egész.

Természetesen van Comb-fenék, Karok-has és Alapgyakorlatok verzióban is. Ezek is hasonlóan jók. Összegezve, Mindenkinek ajánlom ezt a mozgásformát!!!
Ti mit gondoltok a hastáncról, mint karcsúsító mozgásformáról?

Köszönöm a lehetőséget!
Puszi: Nóri (Weare not perfect blog)

2012. szeptember 4., kedd

Heti terv!


Heti terv, ahogy én csinálom

Sziasztok!
Nóri vagyok, a We are not perfect blog egyik írója. Sokáig gondolkoztam, hogy miről írjak nektek, egyelőre csak vendégposztot! Végül arra jutottam, hogy megmutatom, én hogyan tervezem a hetem mozgás és étkezés terén!

Cél: 3 hónap – 15 kg

Hétfő:
Reggeli: Müzli tejjel
Ebéd: Csirkepörkölt durumtésztával
Vacsora: Saláta sok répával és paradicsommal
Napközben: Gyümölcs
Mozgás: 1 óra séta

Kedd:
Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyérből pirítós vajjal
Ebéd: Húsleves gazdagon
Vacsora: Gyümölcssaláta
Napközben: Diákcsemege
Mozgás: 30 perc torna

Szerda:
Reggeli: Győri Édes Jó Reggelt, Joghurt
Ebéd: Baconos tojás rizzsel
Vacsora: Virslisaláta
Napközben: Gyümölcs, 1 csoki
Mozgás: 30 perc séta, 30 perc torna

Csütörtök:
Reggeli: Müzli tejjel
Ebéd: Roston sült csirkemell tört krumplival
Vacsora: Saláta
Napközben: Gyümölcs
Mozgás: 1 óra torna

Péntek:
Reggeli: Rántotta paprikával
Ebéd: Spagetti
Vacsora: Paradicsomsaláta édesköménnyel
Napközben: Gyümölcs, puding
Mozgás: -

Én kb. így tervezem meg egy hetem. Hogy ez miért jó?
-          Egyszerre be tudok vásárolni és nincs kísértés a csokik előtt, csak egyszer.
-          Mivel ezt leírom és követem, így számomra egyszerűbb.
-          Megnézem, hogy mit tartottam be és mit nem.
-          Az időmet magamnak osztom be torna fronton. Tudom, mennyi idő kell rá és úgy kalkulálok.
-          Természetesen mindennek a diétás verzióját készítem el.
-          Az elején szerepel a cél, ami motivál.
-          Mivel mindig tudom mit eszek, előző nap elkészítem és így biztos nem eszek össze-vissza.
Ha valamelyik recept megtetszett szívesen leírom. Természetesen diétás verzióban.


Köszönöm a figyelmet és a lehetőséget!
Itt megtaláltok, ha szeretnétek: http://wearenotperfectt.blogspot.hu/
Puszi, Nóri






2012. szeptember 3., hétfő

Mozgásra fel!


Mozgásra fel!
Most vagyok túl egy jó kis 70 perces edzésen –bár nem mondom, hogy nem fáradtam el rendesen :)- úgyhogy gondoltam írok egy átfogó postot a témával kapcsolatban.
Sportolni minden embernek kéne –a képességeihez mérten- hisz így nem csak a jó külalak, de az egészség is megőrizhető, ezért nem csak a fogyni vágyóknak kéne belevágniuk, hanem minden embernek, aki teljes(ebb) életet szeretne élni. – Mondom én, a világ leglustább embere, de aki okosan csinálja –és egyszer van akaratereje elkezdeni- azzal előbb utóbb még az a „tragédia” is történhet, hogy megszereti az izzasztó perceket. :)
A sikeres fogyás titka 60%-ban az étkezésen múlik, és „csupán” 40%-ban a testmozgáson. De aki nem akar a diétája végén egy ugyan már vékony, de formátlan és izomtalan testet látni a tükörben, annak muszáj tornáznia is a feszes testrészekért.
A választás a tiéd
Szinte majdnem mindegy, hogy ki mit választ a lényeg, hogy élvezze, amit csinál. Én világ életemben utáltam futni, és egyszerűen nem tudom magam ráerőszakolni, ezért helyette inkább biciklizek, amit jobban el tudok viselni... Mindenkinek van egy alternatíva, amit ha talán az elején még nem is szeret, de szívesebben csinálja, mint az összes többit.
Akinek nincs ideje eljárni, vagy csak nem szeret mások előtt tornázni, az választhatja az otthoni edzést, de aki szívesebben megy társaságba, az választhatja a konditermet vagy a csoportos órákat. Szerintem a legjobb ösztönzés, ha a barátnőtökkel-testvéretekkel láttok neki az edzésnek, úgy sokkal szórakoztatóbb, nevettek egymás „fájdalmán”, ráadásul ott van az az egészséges versenyszellem, hogy „én úgy is többet tudok csinálni, mint ő!” :)
Fő a fokozatosság!
Bármilyen mozgást választotok, mindig csak fokozatosan szoktassátok magatokat a sporthoz –főleg ha előtte sosem vagy csak nagy kihagyással csináltátok-. Minden nap, vagy minden második nap 2-3 perccel növeljétek az adagot. Persze már az első edzésen is belefér egy kis kellemes szenvedés és az utána követő izomláz –már amennyiben az nem azt takarja, hogy másnap fel sem bírtok állni-, feszegessétek a saját határaitokat, de semmiképpen se terheljétek túl magatokat.


Kardió és izomerősítő edzések
A fogyni vágyók iktassanak be kardió és izomnövelő edzéseket is.  Kardió pl. a futás, gyors séta, biciklizés, úszás… Én a szobabiciklit választottam, ami kimondottan a combokra, fenékre fókuszálnak. – Problémás terület… :)- Az izmaimat pedig Rubint Rékával veszem kezelésbe. Régebben próbáltam Béres Alexandrát, az edzései neki sem voltak rosszak, de eléggé unalmasak voltak, próbálkoztam Norbival is, de azt nem találtam elég „csajosnak”, és most nemrég szoktam át Rékára, Ő az új szerelmem. :) Sokan nem szeretik, de az edzései extrán kemények, a hangja mellett sosem unatkozok, és szerintem nagyon aranyos is.
Tornázz okosan, és élvezd a pihenő napokat!
Még a legkeményebb edzésterv mellett is, heti 1-2 nap pihit ajánlok, amit szigorúan be kell tartani! Az edzés során megfáradt izmoknak időre van szükségük, amíg újabb terhelésnek lehet őket kitenni. Az izom úgy működik, hogy az edzés során alkalmat adunk a terhelésre, hogy jól megdolgoztassuk őket. De az elkövetkezendő órákban-napokban fognak regenerálódni, és ekkor épül-szépül az izom. Ha erre nem adunk időt, csak folyamatosan terheljük őket –várva a csodát, hogy ettől majd gyorsabb és látványosabb eredményt fogunk elérni- az eredmény visszafelé fog elsülni.  A pihenő napokat, tényleg be kell tartani, vagy aki nagyon nem bírja, az csinálhat egy nagyon laza!! kis 20 max. 40 perces kardiót.

Az én edzésem
Én mostanában nagyon rákattantam a mozgásra, hogy ha ezen a nyárra már nem is, de a következőre már bomba formában legyek. :) Az edzéstervem 4 nap tornából és 1 nap pihenőből áll, majd megint 4 nap torna, 1 nap pihi… A 4 nap alatt 40 percet Rékázom –a 20 perces blokkok közül kettőt megcsinálok-, utána pedig jöhet 30 perc biciklizés. A 4 napból 2-t kardiózásra használok a biciklin, a másik 2 napon pedig intervallum edzéseket végzek. (5 perc bemelegítés, 20 perc intervall., 5 perc levezető.) De ezt sem lehet minden nap csinálni, ezért én is 1 nap kardió, 1 nap intervall. edzést csinálok.. Utána az 1 nap pihin meg lógatom a lábamat és „kiheverem” az elmúlt 4 napot. :) – Bár ha olyan napjaimat élem, amikor még az isten sem tud rávenni az edzésre, és pár napra-hétre elszáll az akaraterőm –és felfüggesztem a komolyabb edzést-, akkor max. vagy csak a laza kardiót választom, vagy 20-40 perc egyéb tornát… Ha még ezekre sincs időm-erőm jöhet a sok séta!
Lényeg a sorrend!
Azt javaslom, hogy először csináljátok az izomerősítő edzést és utána a kardiót. Mert ugye a kardiónál a zsírégetés olyan 20 perc múlva indul be, így az én 30 perc biciklizésemből csak 10 perc „érne valami”. Ehelyett meg már teljesen bemelegedve pattanok a biciklire, így mind a 30 percnek hasznát veszem. – Persze kivéve akkor, amikor nincs időm egybe végigcsinálni az edzést, csak külön-külön…
Egyek-ne egyek?
Az edzés előtt már kb. másfél órával ne egyetek nehezet, mert a szervezet az emésztésre fog koncentrálni, nem arra, hogy te most a 90 perces Rékát egyhuzamban le akarod nyomni… :) Viszont az edzés előtt –persze nem az utolsó 5 percre gondolok- megehettek egy kis adag! szénhidrátban és fehérjében dús életmentő nasit. (Pl. egy fél szelet teljes kiőrlésű rost kenyeret, 1-2 szelet csirke hússal vagy egy natúr joghurtot, 2 ek. natúr zabpehellyel.) – Jobban fogjátok bírni az edzést, és nem fog már 20-30 perc múlva mindenetek remegni.
Utána kb. egy órával kezdjetek neki a következő étkezésnek –bár én utána egy óráig még ételre sem tudok nézni…-, az is fehérjében gazdag legyen. – A jól megdolgoztatott izmaink megérdemlik a minőségi táplálékot, amiből „táplálkozni” tudnak.- Az edzés után mindenképpen igyatok jó sok tiszta vizet, nehogy baj legyen, ráadásul az még az anyagcserét is pörgeti. Edzés után én 10-15 perccel egy jó nagy bögre 1,5%-os tejet is megszoktam inni, ami azonnali fehérje és kálcium forrás az izmoknak, azonnal új erőre kapnak. – Hidd el meg fogják hálálni!
Csak jókedvűen!
Azt javaslom, aki fogyni akar, vagy csak szebb alakot szeretne, vagy az egészségét akarja megőrizni –egyszóval mindenkinek-, ha nem is minden nap, de sportoljon valamit a képességeihez mérten. Csak akkor fog mutatkozni az eredmény, ha rendszeresen sportolunk, és minden egyes alkalommal pozitívan állunk neki, és élvezzük, amit csinálunk!

Kyra

2012. augusztus 30., csütörtök

Napi étkezésem


 Az étkezésemben régebben teljes káosz volt, volt, hogy összeettem mindent, vagy, hogy egyhuzamban megettem egy tábla csokoládét. Vagy pedig, egész nap alig ettem valamit. Az egyik véglet sem jó, főleg ha ezt hosszú távon csináljunk, a testünk teljesen belezavarodik. A legjobb megoldás (mint mindenben) – amit már én is próbálok betartani az az arany középút. 

 A fogyni vágyók többsége amint eldöntötte, hogy le akar fogyni drasztikusan lecsökkenti a napi kalória bevitelét, ami azért sem célszerű, mert egyébként sem bírjuk pár napnál, esetleg egy hétnél tovább a koplalást –vagy csak én voltam hozzá „gyenge”- és utána a dupláját esszük vissza. Vagy pedig pár napig folyamatosan csökken a súlyunk (bár nem a testzsírunk..) – ez csak a szervezetünkben lévő víz és különféle anyagok. Pár nap után, amint teljesen leállt az anyagcseréd, pánikba esik, és még azt a kis ételt is, amit magadhoz veszel, elraktározza.

 Hosszú távon szerintem csak is a napi ötszöri étkezés tartható –és célravezető-. Egyél napi 5x kis adagokat. Annyit, hogy azért mindig űzd el az éhséged, de a végére ne is érezd azt, hogy „Hú, de jól laktam”.

 A reggeli a legfontosabb étkezés, mindig egyél felkelés után max. 1 órával. Csak ettől fog beindulni az anyagcseréd. Én legtöbbször teljes kiőrlésű welness kenyeret eszek felvágottakkal, és zöldséggel. Bár ha éppen fogyni szeretnék, akkor reggelire inkább a puffasztott rizst választom –bár abból is csak max. 2 szelet a megengedett!-. Ha pedig édeset kívánok natúr joghurtot eszek –édesítővel, vagy akár még natúr kakaóporral is- gyümölcsökkel, zabpehellyel –a fogyózók kis ideig hanyagolják a cukrozottakat!- vagy akár olajos magvakkal –bár azzal nagyon óvatosan kell bánni, mert eléggé hizlaló! Mindig egy kis maréknál megállok, már ha tudok..:)-

Ne teljen el két étkezés között több mint 4 óra, így folyamatosan pörög az anyagcsere. Meg ha kis adagot eszek, akkor én nem is bírom nagyon tovább. Mivel a tízórait a suliban kell megejtenem, ekkor is maradok a gyümölcsök vagy valami müzli szelet mellett, vagy akár jöhet még egy kisebb szendvics. Ha tudom, hogy aznap biztosan bűnözni fogok –mert emberek vagyunk- akkor azt a csoki szeletet vagy pék sütit megpróbálom a délelőtti órákban, tízórainak megenni. – Bár ha fogyni szeretnék ez nem túl ideális, de akkor is 1 héten max. egyszer megengedett! :)

 Anyukám minden nap főz, így minden nap főtételt szoktam ebédre enni. Sajnos azt hiszem, imádok mindent, ami egészségtelen és hizlaló, leginkább a tésztaféléket –bár az ilyen ételekben nem a tészta ami, leginkább hizlal, hanem a különböző szószok, amiket ráborítunk. - Ha nem akarok fogyni, akkor heti max. 3x-4x eszek tészta, rizs, vagy krumpli félét, a hét többi napján pedig marad a főzelék, vagy valamilyen zöldséges étel. Ha jobban odafigyelek magamra, csak a zöldség vagy főzelék csirkével jöhet szóba, de ha épp nem fogyózom, jöhet a rántott hús vagy a rántott sajt is. – nyami! :)

 Ha nincs túl közel az ebéd a vacsihoz jöhet az uzsonna. Itt is valami apróságot eszek, bár a gyümölccsel délután/estefelé már megpróbálok csínján bánni, a magas gyümölcscukor tartalom miatt –az is csak cukor…- Bár imádom a gyümölcsöket, így nem mindig megy. :) A fogyókúrázóknak a banán, a szőlő és a szilva pedig egyáltalán nem ajánlott!
 Ha fogyózok vacsora csak is 6 óráig, valami könnyű. Akinek nem a fogyás a célja tolhatja későbbre is, de azért elalvás előtt 2-3 órával maximum együk meg, ha nem akarunk éjszaka az ágyban forgolódni. Vacsorára, ha épp fogyni szeretnék csakis zöldség, saláta, natúr joghurt, sovány hús vagy felvágott (a salátába). Ha nem akkor jöhet puffasztott rizs, pirítós, stb…


 Valamint mindig legyen meg a napi 2 liter –nyáron még több is- tiszta víz vagy cukrozatlan gyümölcslé. Vízen kívül mást nagyon nem szoktam inni, nincs is más itthon. Max, ha ízre vágyom, jöhet az édesítővel készült limonádé vagy tea. A tej viszont az egyik szenvedélyem, így muszáj vagyok abból napi egy pohárral meginni. :) Bár az még kell is, főleg az izmoknak és a csontoknak. – De csak is az alacsony zsírtartalmú!

 Szerintem a fogyókúrázóknak is belefér a heti egyszeri !! botlás, sőt talán kell is, ha hosszabb távon akarunk sikereket elérni és a kedvenc csokink után vágyakozva nem akarjuk 2 hét után feladni az egészet, aki pedig csak tartani akarja a súlyát, az gyakrabban is elcsábulhat, ameddig nincs gond belőle. :)

Kyra

2012. augusztus 28., kedd

Vendégpost:)


Amióta az eszemet tudom, világ életemben foglalkoztatott ez a téma. Emlékszem, amikor még csak alsós voltam az általánosban, Béres Alexandra DVD-re tornáztam, amit az anyukámtól kaptam. Az osztályban volt egy nálam is ducibb lány, akinek megpróbáltam segíteni a DVD-n szereplő tornával. Mindig is túl kövérnek láttam magam, és mindig is elégedetlen voltam magammal, még akkor is, amikor még normális volt a testsúlyom, bár sose voltam csont vékony, csak „nőies”.
Akkor még nem voltak kimondott súlyproblémáim.
Már 9 éves koromban kipróbáltam a koplalást, a fogyókúrát, ami a lehető legrosszabb megoldás –már ha annak lehet azt nevezni- de mivel nem tudtam, hogy mit művelek a testemmel, tudás hiányában csak még rosszabb lett a helyzet.
12-13 éves koromban már kezdtem túlsúlyos lenni.
Az általános iskola 6.-7. osztályában kezdtem jobban felszedni, a mozgásszegény életmód miatt… Az iskolában is csak ültem, és amikor hazajöttem csak tanultam vagy számítógépeztem – persze ülve…
2010 áprilisában elhatároztam, hogy lefogyok a ballagásomra (8.-os voltam). Kb. 1,5-2 hónap alatt fogytam 13-15 kg-t. Konditerembe jártam az unokanővéremmel (a legjobb segítség, ha van edzőtársatok, aki ugyan azért a célért küzd, mint ti!) szobabicikliztem, és mindenből ettem (oké, persze a fehér kenyér, chipsek, és hasonlók kivételével) csak keveset, volt, hogy még pörkölt, puding, és egy kis szelet torta is belecsúszott  -nem hagyhattam ki a barátnőm szülinapját.:)-. A kis bakik ellenére életemben talán akkor (2010 tavaszán-nyarán) voltam a legkiegyensúlyozottabb, élveztem, amit csináltam, és még hiába nem értem el a súlybéli célomat, de boldognak és csinosnak éreztem magam. Ez legyen a diéta/életmódváltás alatti első és legfontosabb célotok. Ha ez nincs meg, lehettek akárhány kilók, nem lesztek boldogok!  Tudni kell emberként tekinti magunkra, és megbocsájtani az apróbb kis botlásokat.
A ballagás után a nyáron már nem figyeltem a mozgásra és az étkezésre, így már nyár végére vissza is jöttek a kilók. A középiskola első osztálya alatt felszedtem még a kb. +15 kg kamatot így a következő nyárra már kórosnak mondhatóvá vált a helyzet. Nem tudtam rendesen beilleszkedni az új közösségbe, folyton csak tanultam, nem jártam el sehova. Meglett az eredménye…
2011 nyár elején, végre újra elhatároztam, hogy változtatok az életemen. A nyáron mellettem állt a legjobb barátnőm és a családom, mindenben bíztattak és segítettek. Napi  5x étkezés minden napi torna… A nyáron le is ment az első 20-as. Csinosnak –nem, pontosabban újra önmagamnak éreztem magam-, szeptemberben, az iskolában mindenkinek leesett az álla, hogy mennyit változtam. Ez iszonyatosan tetszett és még többet akartam. Egyre kevesebbet ettem –volt, hogy 3 napig egy narancsot ettem, aminek ájulás lett a következménye, sokáig a „vacsorám” 1 fél paradicsom volt, és hasonlók..- egyre őrültebben edzettem. Erre jött a sok tanulás és az iskolával járó kötelezettségek. A következő 20-as után már szinte teljesen elvesztettem az emberi kapcsolataimat –beleértve a legjobb barátnőmet és az anyukámat is- , hisz minden nap csak az éltetett, hogy túlessek a tornán, és a tanuláson, aztán végre aludhassak.. Annyira meggyűlöltem a mozgást, hogy volt, amikor elsírtam magam előtte, de végül mindig rászántam magam. Olyan volt mintha minden nap megerőszakoltam volna a testemet. Hétből 7 napot tornáztam, nem tudtam leállni. Amikor már elértem a súlybéli célomat –szinte mindent és mindenkit feláldozva érte- rájöttem, hogy nem vagyok boldog! Sápadt voltam, száraz volt a hajam, a bőröm..
Elértem a célomat.
Aztán már hiába akartam, nem tudtam megállni. Minden egyes alkalommal amikor „véletlenül” lement egy újabb kiló, gondoltam nem baj… De ekkor már az osztálytársaim és az anyám undorítónak nevezett…
Átestem a ló túloldalára. Az orvos és az anyám anorexiásnak nevezett.
Anyám elvitt egy pszichiáterhez, aki azt mondta, hogy ha nem hízok, bevitetnek a kórházba. Egyik hétvégén „megkíséreltem” a hízást. A 2 kg-os hízásommal belül összetört a tökéletes világom, amit 5 hónap alatt építettem, és úgy éreztem minden hiába való volt. Onnan kezdve eszméletlenül elkezdtem újra enni –bocsánat, zabálni- és nem mozogtam. Fél év alatt visszajött az összes 45 leadott kiló, sőt még egy kis kamat is.
Voltam már az érem mindkét oldalán -kövér  és sovány is-. Ma már pontosan tudom, hogy hol-mit hibáztam. Sosem szabad hagynunk, hogy teljesen magába szippantson, hogy csak ez legyen az életcélunk, minden gondolatunk. És ha belül nincsen változás, akkor semmit sem ér az egész!
Életem egyik legszörnyűbb időszaka volt, amit sosem fogok tudni elfelejteni. De azt tudom, hogy soha többet nem akarok olyan lenni, és úgy gondolkodni, mint akkor. Bő fél év kellett, hogy feledni tudjam a múltat, most ismét „harcba szálltam”, de nem azért, hogy mindenáron elérjem az álom alakot –csak valami hasonlót ;)-  hanem azért, hogy újra boldog és kiegyensúlyozott lehessek!

Kyra

2012. augusztus 20., hétfő

Az a bizonyos ló meg a másik oldala

       Biztos sokatoknak ismerős az az érzés, amikor nagy boldogan újságoltátok el az ismerősöknek, barátoknak, családnak, hogy bele fogtok kezdeni egy diétába és a fogadtatás nem a legjobb volt, értem ez alatt a sopánkodó tekinteteket, mert ugye a legtöbb embernek a diéta szó alatt a csontsovány modellek jelennek meg automatikusan- persze ilyenkor még senki nem gondol arra, hogy tényleg olyan lesz.. 

          Van egy jelenség, nem vagyok pszichológus, hogy szakszavakkal magyarázzam el, én úgy írnám le, mint a függőséget- ha valamit megtapasztalsz, elérsz valamit, lesz egy bizonyos sikerélményed és egyre gyakrabban szeretnéd ezt megérezni. Nálam itt kezdődtek a problémák: kitűztem magam elé egy álomsúlyt, aztán mikor ezt elértem újabb és újabb súlyokat próbáltam elérni. Először 50 kiló akartam lenni, amikor megvolt még mindig nem tetszettek a combjaim, derekam még mindig túl sok felesleget találtam rajtuk. Ekkorra ráálltam egy durvább- még szigorúbb étrendre (leszögezném, hogy nem diétáról van szó, még mindig az egészséges táplálkozás keretein belül vagyunk). Nem is tudtam mikor ettem-ittam utoljára pizzát, gyrost vagy más gyorskaját, kólát, fagyit vagy sütiket. Egyszer csak azon kaptam magam, hogy szinte minden étkezéskor a barátaimmal azt számolom, hogy ki mennyi kalóriát visz be, amit nem fog ledolgozni, vagy mennyire káros amit eszik-iszik stb. Én folytatgattam továbbra is a kis kevés-kalóriás étrendemet, persze mondanom se kell, hogy még mindig nem voltam megelégedve magammal. Szüleim, barátaim folyamatosan azzal szekáltak, hogy nem ártana felszedni már pár kilót, én ezt persze csak piszkálódásnak fogtam fel, nem gondoltam komolyan...

          A felismerés akkor jött, amikor most nyaraláson visszanézegettem a képeimet magamról; amikor shoppingoláskor alig találtam megfelelő méretű ruháimat; amikor a 34-es farmer is majdnem lógott rajtam  és  amikor megláttam, hogy a 47 kilót is alulról súrolom (a 168(9)centimmel). Itt nem arról van szó, hogy nem ettem volna, vagy hogy étkezés után rohantam a wc-re, egyszerűen csak  kevés kalóriát vittem be a szervezetembe, amiről és teljesen meg voltam győződve, hogy normális. Átestem a ló túlsó oldalára!- méghozzá elég szépen.


            Remélem ti nem estek majd bele ebbe a hibába, ezzel a bejegyzésemmel egyúttal búcsúzom is Tőletek és a blogtól is. Nem hiszem, hogy én volnék a legmegfelelőbb ember arra, hogy életmóddal és táplálkozással kapcsolatos tanácsokat adjak másoknak, mikor most egy kisebb hízókúrát fogok magamnak "felírni", a mit szabad enni és mit nem dolgokat pedig szüneteltetni fogom egy darabig.






             

            
  

2012. augusztus 2., csütörtök

Hogyan tanuljunk meg futni?

     A futás egy elég rémes, viszont annál inkább hasznos tevékenység. Ha meg szeretnél szabadulni bármennyi feleslegtől, vagy csak ha egészségesebben szeretnél élni elhanyagolhatatlan sport. Viszont futni is meg kell tanulni és legtöbb  esetben, főleg azoknál akik nem rendelkeznek sportmúlttal, ezt a 0-ról kell kezdeni.


          Én mindig is utáltam, részben mert 1-2 percnél tovább soha nem birtam, bosszantott is, de egy idő után már nem foglalkoztam vele. Amikor februárban eldöntöttem, hogy na már most leadom a felesleges kilóimat, az egészséges táplálkozás mellett tudtam nagyon jól, hogy  nekünk össze kell barátkoznunk, mert a futást egyszerűen nem lehet pótolni se kardiogépekkel se semmivel, esetleg még az úszás az, ami közel áll hozzá, de a hatás nem ugyanaz. És ami a legfontosabb: a szabadban való futás nem egyezik meg a futógépen futással! Futópadon te lefuthatsz X km-t is, aztán ha egyszer úgy döntesz, hogy lemész a parkba meglepődve fogod észrevenni, hogy már kevesebb idő után kapkodod a levegőt. Ez azért van, mert a futópadon nem magadtól lököd el a súlyt, hanem a szalag az, ami automatikusan mozog. Persze ezzel nem azt akarom mondani, hogy az edzőtermi futás nem jó semmire, kalóriát ugyanúgy égetsz vele, én is inkább a szomszédos edzőterembe ugrok le, minthogy kisétáljak a Duna-parton kiépített  futó"ösvényre", vagy hogy is mondják szép magyarul? :)

2012. július 28., szombat

MIÉRT NEM FOGYOK?

     Gondolom nem sok olyan nő él a világon, aki élete folyamán ne kezdett volna el bármilyen diétába. A legkecsegtetőbben kétségtelenül azok, amelyek a legtöbb kiló mínuszt ígérik egy hét alatt, nem is kell hibáztatni ezért senkit, szerintem mi már alapból így vagyunk bekódolva, hogy megyünk a szép ígéretek felé. Diétát pedig nagyon egyszerű google-on találni, szerintem már kismillió fajta létezik, a személyi edző álltal összeállított étrendet meg nem engedheti meg mindenki magának.

       Bevallom én is már nagyon sokszor belefogtam, majd buktam bele, tényleg rengeteg fajtát kipróbáltam egyikkel sem jártam sikerrel, vagy ha mégis később nem tudtam megtartani. Rá kellett, hogy jöjjek, tartós eredményt csak életmódváltással tudunk elérni. A MIÉRT-je pedig nagyon egyszerű: ha belefogsz egy diétába, netalán megvan a napi 900 kalória (ami már egészségtelenül kevés!) le fogsz fogyni, viszont ahhoz, hogy ezt meg is tartsd életed végéig napi 900 kalórián kéne élned! Hiába eszel a diéta után te normálisan, ügyelve miket viszel be, az 1000 kalória mégis +100 és így szépen lassan hiábavalóvá válik a koplalásod. Azt meg felejtsétek el, hogy életetek végéig 900-on éljetek, mert idővel olyan sorsra juttok, mint Isabelle Caro nyugodjon békében.


2012. július 17., kedd

Mit egyek?

Egy ideje már fotózom azokat az ételeket, amiket általában eszem. Van köztük nagyon fogyis és kevésbé fogyis is, mert néha muszáj beiktatnom olyan napokat, amikor kicsit mást eszem,hogy ne törjön rám az elvonási tünet. Természetesen olyankor olyat eszem amitől, nem biztos,hogy fogyok, de hízni biztosan nem fogok. Ilyenkor azért betartom azt is, hogy mikor eszem ezeket.
Pl: ha megkívánom a rántott húst, vagy ennék egy kis kukoricát azokat délelőtt fogyasztom és este már nem eszek olyat, vagy ilyen a csoki is, amiből délután már megpróbálok nem enni (ha nagyon muszáj ennem, bár most elég jól bírom a nélkülözést köszönhetően a sok gyümölcsnek)

Amit feladtam:

Na jó igazából nem sokszor történt ilyen...a kép a vizsgaidőszak utáni első nap készült, de megadtam a módját....:)

Amikor bekattanós diéta van:

Ez egy vacsorám volt, bár ebédre is megteszi
A salátában van paradicsom, gyros fűszeres csirkemell és értelemszerűen jó sok saláta...öntet nem kell hozzá mert a paradicsom leve bőven elég, hogy ne legyen száraz. Kicsit hagytam állni is,hogy a lé elkeveredjen.Laktató és nem hizlal.


Ebéd/vacsora
Egy kis adag párolt csirkemell kovászos ubival. Nem nagy adag, de ebből bőven lehet napi kétszer enni, nekem elég is volt egy adag ebédre egy pedig vacsorára

Az előzőhöz hasonlóan csirkemell ubival és párolt káposztával. (a kedvencem...el tudnék rajta élni bármeddig)
Ugye,hogy meg lehet lenni köret nélkül így is? :)

Húsleves, tészta nélkül.







Reggeli/vacsora: kenyér helyett nekem a legjobb választás. Az abonettől kiráz a hideg....sajnos nem bírom az ízét. Viszont egy szelet pufi rizst meg lehet enni egy almával mondjuk uzsonnára vagy tízóraira.
A második képen egy vacsorám, kőrözöttes puffasztott rizs (akár felvágottal is kombinálhatjátok)

Nasik:

Egy jó nagy tál cseresznye :) egyesek azt mondják,hogy zsírégető hatású, mások, hogy  ne együnk csak csak délelőtt. Nem tudom mi az igazság de amikor van itthon, nem is érdekel :D



Csoki helyett nekem tökéletesen beváltak. 

Amikor kicsit felengedek a diétából:

Elvileg a grillhús nem hizlal, de amennyi mennyiséget képes vagyok belőle elpusztítani (természetesen kenyér nélkül...pl nagyon fini hozzá a grillezett hagyma..nyamii), szóval a mennyiség miatt nálam inkább ebbe a kategóriába került.


Nah itt van a bűnös rántott hús de ettem még mellé a pöri húsból is mert nem bírtam ki, hogy a szemem előtt van.Lehet,hogy megbotránkoztató a rántott hús vagy a pörkölt hús, de nem szeretnék lemondani mindenről a diéta miatt és inkább okosabban kombinálom.

Rántott hal, rántott patiszon és brokkoli. Szerintem a rántott dolgok miatt ő is idekerül.



Rakott zöldbab: itt csirkecombbal van, de ált. csirkemellel szoktuk csinálni. Nem tudom behatárolni,hogy ő mennyire diétás, úgyh inkább ide raktam tehát este ilyet már nem eszünk :D

Szóval őket csak ebédig/ebédre eszem és később már csak valami könnyűt.
Néha persze megkívánom mondjuk a kiflit,de akkor csak reggelire eszek belőle és aznap már jobban odafigyelek arra,hogy mit eszem. Nem vagyok sem számolgatós, sem mérős...utálom ezeket. Egyszerűen csak próbálok kisebb adagokat enni és lehetőleg olyat, amiről tudom,hogy nem lisztes, nem cukros és nincs benne vagy, csak kevés olajat tartalmaz.





Ti milyen szabályok szerint étkeztek?




És plusz két kép a mostani állapotomról: (az edzésekről később írok)
Izom sehol de lapulok már :D




Puszi: Barbi

2012. július 16., hétfő

A nagy visszatérés és meglepi:)

Sokan kértétek,hogy élesszem újra az Eddz Velem blogot, mert hiányzik nektek az inspiráció!
Hát egy kis szünet után íme visszatért de nem akárhogy :)
Mától ketten írjuk ezt a blogot és ketten próbálunk titeket mindenféle tanáccsal ellátni, hogyan és mit tudtok tenni magatokért és az egészségesebb életért!
Szerzőtársam lett Kriszti, akit már biztos sokan ismertek a Rouge'n style blog írójaként, akinek szintén élete része lett ez a témába és nem is tudtam volna nála jobb szerzőtársat találni! :)


Nagyon megörültem, amikor Barbi megkeresett a társ-bloggerség ötlettel. Már egy ideje gondolkodtam egy hasonló jellegű blog elindításán, viszont egyszerre kettő sok lett volna számomra, mármint a rougeandstyle mellett. Manapság valóban rengeteget foglalkozom a helyes táplálkozással és a különböző edzésformákkal, nagyon sok blogot és cikket áttanulmányoztam ezzel kapcsolatban, viszont elég sokkal nem egyezett a véleményem, ezért is tartom jó ötletnek a saját blogot ebben a témában, hiszen itt meg tudjuk osztani másokkal a tapasztalatainkat, ráadásul még egymást is tudjuk pozitívan motiválni. 

Újult és immáron dupla erővel vágunk ismét bele a blogolásba és a mozgásba is,  reméljük minél többen velünk tartatok majd! Ha pedig még több infót szeretnétek tőlünk, akkor like-oljátok a blog facebook oldalát; ezt itt meg is tehetitek.

2012. május 23., szerda

Vélemények az általam kipróbált mozgásformákról...

Amióta jobban belemélyedtem a fitness, fogyókúra világába,azóta próbáltam minden jónak ígérkező otthoni mozgásformát kipróbálni, hogy megtaláljam a nekem legmegfelelőbbet és leghatékonyabbat.

Rékát a végén említeném meg...úgyhogy kezdem a többivel :)

2012. május 11., péntek

Életjel

Sziasztok edzőtársaim! :)
Ne haragudjatok, hogy eltűntem egy ideje....sajnos ez a zh-és vizsgaidőszak már csak ilyen. Az edzéseim abszolút a legminimálisabb felhozatalban vannak jelen az életemben most, és nem tartottam okos dolognak arról írni, hogy hogyan nem edzek...és mennyi hülyeséget eszek mostanában...nem túl inspiráló és szégyenlem is magam rendesen....
Még van egy hetem a suliból...ha minden jól megy,akkor már csak két vizsgám lesz hátra júniusban, úgyhogy újra belevethetem magam az edzésekbe.
Igazából sokat nem változott a súlyom...stagnál....remélem nem híztam a sok csokitól.....:)
Ti hogy álltok a vizsgákkal, érettségivel, tanulással...no meg az edzéssel?? :)



Puszi
Barbi

2012. április 19., csütörtök

Vendégpost Kittitől :)

Kedves Barbi és Mindenki!
Már egy ideje szeretem volna megosztani az eddigi tapasztalataimat a fogyással kapcsolatban, de nem volt rá lehetőségem, ezét is nagyon örültem Barbi felhívásának.
Minden 2011. november elején kezdődött , amikor 17 évesen túl sokat mutatott a mérleg.Tulajdonképpen nem kis súlyfelesleggel küzdöttem/ küzdök, hanem ez már túlsúlynak mondható. Ezelőtt is tudtam ,hogy ez nem lesz így jó hosszú távon, nézegettem a sportlehetőségeket,hogy minek a segítségével adhatnék le pár kilót ,de nem tettem semmit (ez ment kb.: fél éven keresztül ). 

2012. április 16., hétfő

Itt tartok ma

Mai edzésem Jillian Michaels 30 day shred 2. rész volt.
Azt hiszem jobb ha a kezdők az első DVD-re tornáznak, mert ez még nekem is durva volt. 27 perc atom izzadás és brutális szívdobogás....egyébként nagyon jól esett, de tényleg brutálisan keménynek tűnt.

2012. április 13., péntek

Új edzések

Tegnap és ma kutakodtam kicsit a neten, új tornákra vágytam, új dolgokat akartam kipróbálni.
Olvastam néhány fórumot és oldalt, ahol próbáltam kiszűrni a vélemények közül, melyek a leghatékonyabb edzések a nagy többség szerint.
3 név szerepelt az abszolút kedvencek között: Norbi1-Fitness kickbox, Czanik Balázs- Hardcore Aerobik, Jillian Michaels- 30 day shred

2012. április 4., szerda

Mai edzés

Valahogy nem éreztem jól magam, úgyhogy a mai edzés mindössze 20 perc hasizomból állt.
Tegnap rettenetes mennyiségű csokit pusztítottam el, nem tudom mi jött rám, de annyira kívántam, hogy nem tudtam ellenállni. Valószínűleg ezért nem voltam olyan jó állapotban :) Huppsz...
De hát gyarló emberek vagyunk ......:)

2012. április 2., hétfő

Mai edzés

Talán még nem késő leírnom a mai edzésem, hátha valaki még csak most áll majd neki :)

20 perc has: Rubint Réka Add újra önmagad (2011)
20 perc popsi: Rubint Réka Add újra önmagad (2011)

2012. április 1., vasárnap

Minden kezdet nehéz!

Gondolom veletek is sokszor volt olyan, hogy ültetek és azon gondolkodtatok, hogy változtatni kéne ezen és mozogni kéne mert le akartok fogyni, mást akartok látni, mint ami a tükörben van. Biztos van köztetek olyan, aki erre azt gondolta : -Á nekem úgy sem sikerülne....nem vagyok elég kitartó...nem nekem találták ezt ki!
Soha ne mond, hogy soha! Ez egy nagyon jó mondás :)

2012. március 31., szombat

Egyél! Igyál! Mozogj!

Úgy gondoltam, hogy kis segítség képpen leírom azokat az Update1-es ételeket és italokat, amiket bűn nélkül fogyaszthattok a nap folyamán és ti is be tudjátok szerezni Update üzlet nélkül.


Gyümölcsök:

  • alma (lehetőleg zöld)
  • citrom, grapefruit,
  • cseresznye, meggy,ribizli
  • görög dinnye, sárga dinnye (bár néhol azt írják róla, hogy nem a legjobb diétás gyümölcs)
  • egres
  • eper
  • kiwi
  • málna

2012. március 30., péntek

Bevezetés

Aki követi a másik blogomat, tudja, hogy régóta foglalkozom az edzés, fogyókúra témakörrel.
Mivel úgy gondoltam, hogy túl zsúfolt lenne mindent a sminkek mellé sűríteni ezért indítottam el ezt a külön blogot csak a testmozgásnak.

Aki esetleg szeretné megtekinteni az eddigi posztokat ebben a témában az ITT megteheti :)
Nagy távlatokban azért elmondom az újak kedvéért (vagyok azok kedvéért akik nem szeretnének átkattintani), hogy honnan is indultam.

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Facebook Themes